Các nguyên nhân gây đau cổ tay và cách phòng chống

-Hiện nay có rất nhiều bạn tập yoga bị chấn thương cổ tay.
-Các nguyên nhân chính gây đau cổ tay:

?‍♂️chống sai tư thế:
Cách đặt tay không đúng tư thế ảnh hưởng làm di lệch xương cổ tay gây chèn ép thần kinh nên đau, nặng hơn là ra rách lớp dây chằng vòng gập hoặc duỗi, dẫn đến bị viêm bao hoạt dịch ở khớp cổ tay (2 hình cuối)
Thông thường các bạn hay bị đau vào chỗ vùng xương đậu (hình #8)

?Không khởi động hoặc khởi động qua loa trước khi tập:
-Nhiều Hlv yoga hiện nay bỏ qua phần khởi động cổ tay hoặc khởi động qua loa cho có, hoặc khởi động không tác động đến các dây chằng xung quanh cổ tay giúp cổ tay có độ dẻo và khoẻ hơn
-Do học viên đến trễ bỏ qua phần khởi động vì xem nhẹ phần này nên không thích tham gia khởi động , thích vào bài tập ngay
?Tập chống tay nhiều không trả thế cho cổ tay cũng rất nhiều trường hợp đã bị đau nhất là các bạn Hlv yoga hay thị phạm xong quên trả lại. Vấn đề này không chỉ riêng cổ tay mà rất nhiều tư thế các Hlv chỉ làm 1 bên mà quên tập chiều bên còn lại . Vụ này mình sẽ có bài viết riêng ,mình chỉ nói sơ sơ trước để các bạn nắm ý trước nhé

??Không dùng lực hỗ trợ:
-Các thế chống tay chưa biết dùng các lực hỗ trợ như : cơ duỗi cổ tay, cơ khuỷu , cơ tam đầu… để giảm bớt áp lực vào cổ tay
-Cách đặt bàn tay (xem hình 2) Thông thường sẽ có 4 góc bàn tay chạm sàn. Theo kinh nghiệm thì mình khuyên bạn chỉ chú ý điểm màu vàng vì lòng bàn tay như cái chân ghế có 1 chân thấp hơn ,lúc nào cũng không cân nên khi chống tay các bạn để ý điểm này thường bị nhô lên tạo áp lực rất lớn vào xương đậu(hình số #8) dẫn đến chấn thương ngay vùng này.

#yogaantoan #kiếnthứcyoga #yogatrịliệu #yogavipassana #yogaantoàn #ĐauCổTay #ChấnThươngCổTay
#NguyênNhânĐauCổTay
#ĐịnhTuyếnTrongYoga

Thêm bình luận

Call Now ButtonTư vấn-đặt hàng