Chuyên mục tâm sự về Yoga

-Mến chào các bạn đã đến với chương trình tâm sự yoga tối thứ 7 hàng tuần

Bạn đã tập yoga bao lâu mà vẫn chưa xoạc ngang được???

Chương trình tuần này mình xin chia sẻ về tư thế xoạc ngang đa số rất nhiều bạn thắc mắc vì sao tập nhiều năm vẫn không làm được tư thế này

Nguyên nhân do đâu????

Các bạn hãy tìm hiểu tư thế này là thế duỗi chân sang hai bên đồng nghĩa với việc các cơ sẽ giãn làm tăng tối đa chiều dài của các nhóm cơ đùi và bắp chân?
Các nguyên nhân chính bao gồm:
1. Do cơ tứ đầu đùi quá săn chắc hoặc cơ hamstrings quá săn chắc hoặc do cả hai quá săn chắc , trường hợp này các bạn hay bắt gặp ở các cầu thủ bóng đá, vận động viên điền kinh, vận động viên thể hình ,cơ đùi càng phình to thì chiều dài càng kém nên xoạc ngang là rất khó cho các trường hợp này
Các bạn chạy bộ lâu sẽ biết cảm giác này nhé

2. Do nhóm cơ đùi trong (gồm cơ thon, cơ may,cơ khép dài, cơ khép ngắn, cơ răng lược) bị co dính lại nhau , thông thường thì cơ thon và khép dài hay bị dính lại nên bạn có tập bao lâu cũng rất khó có thể mở hết chiều dài cơ

Các bạn có thể hình dung đơn giản là bạn có 4 sợi dây thun có độ dài ngắn hoàn toàn khác nhau và túm 4 sợi vào nhau thì cho dù bạn có kéo hai đầu ra xa thì cùng lắm chỉ được chiều dài của sợi ngắn nhất
Đó là lý do quan trọng mà bạn không thể xoạc được

3.Bị Line sau của mô mạc co kéo ,thường gặp ở các bạn bị Flat Back , bị kéo hết phần sau nên khi mở chân sẽ có cảm giác căng từ gót chân lên đến cổ và không thể cúi về trước nhiều

4.Do cấu trúc khung xương chậu, xương đùi ….Trường hợp này các bạn không nên cố chỉ mở theo khả năng thôi nhé

Biên độ xoạc bao nhiêu là đủ?
Thông thường các bạn nghĩ là mở hai chân ra đạt 180 độ là ok?
Nhưng thật chất tầm hơn 145độ cũng đủ rồi nếu được 180 độ thì quá tốt vì quan trọng là sự kéo căng vừa đủ trong khả năng của chính bạn.

Nếu quá căng thì rất dễ tổn thương cơ hamstrings (cơ gân kheo) có trường hợp bị rách cơ xuất huyết dưới da có vết bầm tím lan rộng

Cách tập như thế nào cho an toàn và hiệu quả ?

Mình hay hướng dẫn cho các học viên là tập từ tư thế con ếch trước (hình 5)khi nào hạ được đùi trong thì khả năng xoạc được rất cao,cũng có bạn làm tư thế này rất tốt nhưng không xoạc được rất có thể bạn nằm trong nguyên nhân số 3

Lúc xoạc (xoạc chân) thì các bạn lưu ý điều quan trọng là đẩy gót chân sang hai bên và lắc nhẹ hai cổ chân để thả lỏng nhóm cơ đùi trong,khi nào thấy hết căng mới tiếp tục mở rộng đến khi đến ngưỡng chịu đựng của bạn là ngưng nhé

Cách mở tiếp theo là dùng dụng cụ như dây kéo chân, ống lăn, máy kéo chân mình đã up nhiều video hướng dẫn

Cách nhanh nhất là tách nhóm cơ đùi trong ra để nó được làm việc đúng với chức năng của nó là bạn có thể mở rộng hai chân dễ dàng nhất không bị đau như cách tập bấy lâu nay mà các bạn cố mà vẫn không làm được

Kiến thức này được phân tích theo khoa học vận động và áp dụng cho kết quả vô cùng mỹ mãn đối với các bạn đã trải nghiệm tại lớp khoa học vận động

Còn phần quan trọng nhất nữa là trả thế sau khi xoạc ngang, đa phần mọi ngừoi đều hay bỏ qua phần này nên rất dễ bị giãn dây chằng, bài trả thế là tập tư thế Đầu Bò (tập cả hai bên chân)

Chúc các bạn tập luyện thành công
Hẹn gặp lại

Thêm bình luận

Call Now ButtonTư vấn-đặt hàng