Tâm sự yoga cuối tuần

Hello các bạn.
Chương trình tâm sự yoga khuya thứ 7 tuần lại tiếp tục.

Theo yêu cầu của 1 số fan của page yêu cầu mình chia sẻ về khớp vai với câu hỏi VÌ SAO TẬP YOGA ĐÃ RẤT LÂU MÀ VẪN KHÔNG MỞ VAI ĐƯỢC.

Khớp vai là khớp có biên độ vận động linh hoạt nhất có thể xoay tối đa hết 360 độ chính vì nó linh hoạt nên nó rất dễ chấn thương do kết cấu không giống bất kỳ khớp nào mà chỉ có gân và dây chằng giữ lại.

Các nhóm cơ chính ổn định khớp vai gồm :
Cơ trên gai


Cơ dưới gai


Cơ tròn bé


Cơ dưới vai

Khi khớp vai bị hạn chế vận động thì chắc chắn 1 hoặc nhiều nhóm cơ bị co rút hoặc giãn yếu , khi tác động vào sẽ cảm thấy đau .

Kiểm tra bằng cách tập tư thế móc tay như hình (làm cả hai bên) và chấp tay phía sau như hình (Chỉ test tay k test chân nhé ? )


Nếu làm được thì khớp vai hoàn toàn bình thường , còn nếu không được có nghĩa là khớp vai bạn đang bị hạn chế vận động, nếu bị đau cũng là hành chế vận động nhé

Cách giải quyết là làm giãn cơ co trong 4 nhóm cơ ổn định khớp vai , hoặc có thể bạn tập mất cân đối các nhóm cơ ( có cơ quá mạnh và quá yếu) , dùng kỹ thuật massage trải đúng phần co rút là cách nhanh nhất

Nhóm cơ hỗ trợ tham gia phụ họa thêm làm bạn bị hạn chế vận động là cơ ngực lớn, cơ ngực bé , cơ răng cưa trước bị co rút thì cũng bị hạn chế vận động , đôi khi có trường hợp có phần tham gia của cơ lưng rộng co kéo làm hạn chế vận động khi đưa cánh tay qua khỏi đầu

Cơ ngực lớn
Cơ ngực bé
Cơ răng cưa trước

Ngoài ra nếu bạn bị lưng gù (kyphosis) thì bị hạn chế rất nhiều đối với vận động của khớp vai, rất khó để tập các tư thế ngã sau, khó tập thế cầu lớn ….

Các bạn lưu ý khi tập yoga không mở vai quá mức khi test cơ bị hạn chế , các bạn không nên HLV đè ép vai vì khi hạn chế ép mạnh rất dễ bị chấn thương khớp vai (vì rất khó phục hồi khi bị chấn thương nhé như mình nói lúc đầu)

Không nôn nóng phải cố tập cho được khi các nhóm cơ đang co rút mà phải giải quyết phần gốc , bằng chứng là càng tập bạn sẽ cảm thấy cứng và đau hơn, vận động vai sẽ kém dần sự linh hoạt do khi bạn đau thần kinh phản xạ làm nó co kéo thêm

Còn tiếp….

Bạn có bị hạn chế vận động hãy để lại comment nhé

Bài này mình chia sẻ khi vai chưa bị chấn thương chỉ bị hạn chế vận động , còn mục chấn thương thì để mình nói sau nhé.

Hôm nào mình sẽ mời các bạn làm mẫu quay cách xả cơ nhé
#yogaantoan #kiếnthứcyoga #yogatrịliệu #yogavipassana #yogaantoàn
#đau_lưng
#Đau_thắt_lưng
#lệch_xương_chậu
#đau_mông
#thần_kinh_toạ
#đau_vai_gáy
#vẹo_cột_sống
#tâm_sự_yoga_tối_thứ7

Thêm bình luận

Call Now ButtonTư vấn-đặt hàng