Tâm sự Yoga thứ 7.

Namaste ?

Không biết sao cứ mỗi tối thứ 7 là mình lại bồn chồn muốn viết thật nhiều , mood khuya nó tăng cao vút , có lẽ mình hợp với giờ linh ? vì vậy có chương trình
“Gặp nhao giờ linh” xin được phép bắt đầu

Lại là khuya thứ 7 chương trình chia sẻ kinh nghiệm yoga cũng như tâm sự các khía cạnh khác về lợi ích của các tư thế thì rất rất nhiều bạn đang gặp nhiều khó khăn trong việc tập tư thế #Chim_bồ_Câu (hình 1)

Bài này mình xin dành tặng các bạn đang mong muốn tập được thế này 1 cách an toàn nhất , vẫn đang được lợi ích mà KHÔNG CẦN NỖ LỰC

Trước tiên mình xin nói về tác hại của tư thế này là rất dễ bị #đau_thắt_lưng. Vậy thì đau vùng nào của Thắt Lưng ???

Vâng đó chính vùng cơ vuông thắt lưng ( 3 hình giải phẫu )

Bạn có biết cơ này ăn từ phần gai chậu sau trên lên đến xương sườn ngang đốt sống D12 nằm rất sâu nên khi đau thì rất khó điều trị

Khi các bạn tập ép làm căng quá mức , hoặc do nhóm cơ đã yếu nhất là các bạn có phần lưng võng quá mức về trước thì cơ này sẽ rất yếu vì nó bị kéo giãn quá lâu ( còn các nhóm cơ liên quan mình nói trong bài khác. vì quá nhiều sẽ làm các bạn rối)

Đa phần các bạn vào thế chuẩn bị không chính xác nên vô tình tạo áp lực vào vùng thắt lưng rất nhiều (hình 2) , cộng với việc cố tình hạ mông sát sàn thì lại càng tạo nhiều áp lực lên đó

Đó là lý do tại sao rất nhiều bạn bị lệch luôn cả khung chậu , là vì bạn ép vào một lực thì cơ vuông thắt lưng bị co kéo theo xương chậu lệch về trước trên (lệch AS theo trường phái Gonstead) rồi lâu ngày thay đổi cấu trúc cột sống dẫn đến cong vẹo.

Sự co kéo cơ thì không chuẩn bằng “ co kéo mô mạc” . Mình nói theo kiểu mn hay nói cho dễ hiểu nên nói vậy

Cách ngồi vào thế chuẩn bị (hình 3) Gối nằm chếch ra bên ngoài 45 độ như các bạn ngồi hoa sen rồi duỗi 1 chân ra sau , mông nhấc nhẹ lên chút nhé

Rồi tiếp theo sẽ có clip video hướng dẫn cách kéo chân , lật tay như thế nào để bảo vệ khớp vai

Ai bị đau vùng cơ vuông thắt lưng thì để lại comment cho mình nhé

Viết xong quá giờ linh luôn rồi , bye cả nhà

Các bạn tương tác với mình còn ít quá làm mình k biết chọn chủ đề nào chia sẻ trước nên mình thích các bạn đặt câu hỏi để mình có cái trớn làm ngay và luôn nhé.
#yogaantoan #kiếnthứcyoga #yogatrịliệu #yogavipassana #yogaantoàn
#đau_lưng
#Đau_thắt_lưng
#lệch_xương_chậu
#đau_mông
#thần_kinh_toạ
#đau_vai_gáy
#vẹo_cột_sống
#tâm_sự_yoga_tối_thứ7

Thêm bình luận

Call Now ButtonTư vấn-đặt hàng